Takmer každý vie, že špeciálna výživa potrebuje špeciálnu stravu. Do pozadia miznú prísne strava, zatiaľ čo správna výživa naberá dynamiku vo svete krásy. Čo presne je potrebné jesť, aké pravidlá by sa mali dodržiavať, aby sa zbavili nenávistných kilogramov? Čo si môžete dovoliť na raňajky, obed a večeru, takže jedného dňa sa pozeráte do zrkadla, aby ste sa videli v tele, o ktorom snívate toľko? Výpočet kalórií, obsah bielkovín, tukov, uhľohydrátov pri jedle jedla, znalosť stravy s hodinami: To všetko sa zdá byť veľmi únavné? Má zbytočne: Strata na váhe je veľmi jednoduchá! Všetko, potom to vyžaduje - motivácia, disciplína a trochu času. Princíp správneho chudnutia, bez toho, aby bol váš zdravie, je založený na jednoduchom pravidle: počet kalórií, ktoré konzumujete každý deň s jedlom, by mal byť o niečo nižší, ako strávite vo svojom každodennom živote.
Je možné vypočítať, koľko alebo iná činnosť osoby vynakladá kalórie pomocou tejto tabuľky. Ako však každý vie, na policiach obchodných výrobkov v hojnosti, a nie všetky z nich sú užitočné pre telo, hoci niekedy obsahujú bielkoviny, tuky a uhľohydráty potrebné pre telo. Potravinové výrobky obsahujú bielkoviny, tuky a uhľohydráty, jedná sa o tri komponenty, na ktorých je založená správna výživa na schudnutie, a bez prijatia, aspoň jeden prvok, bude normálne fungovanie tela nevyhnutne prerušené, a preto musíme pochopiť, ktoré výrobky sa musia konzumovať na úbytok hmotnosti a ktoré z nich, ktoré sa treba vyhnúť, aby neklesli na chorobu so stratenými 10 kilogramami. Aby ste si nezastávali hlavu, s tabuľkami, kalkulačkami počítania kalórií, odporúčame, aby ste dodržiavali jedno jednoduché a efektívne pravidlo: Hmotnosť by mala ísť o týždeň, nie viac ako 800-1 000 gramov, ak stratíte viac, zvýšite obsah kalórií v výžive, ak menej, potom pokračujte v znižovaní kcal hladko (hlavne v dôsledku vylučovania rýchlych karbohydrátov a tukových potravín z diéty).
5 pravidiel správneho chudnutia pre ženy a mužov
Predstavujeme vám 5 jednoduchých a zároveň účinné pravidlá pre chudnutie, pozorovanie, ktoré, pomôže mužovi a žene, sa ľahko zbaviť nadbytku, postaviť štíhlu a krásnu postavu.
Odmietnuť rýchle uhľohydráty v prospech pomalého (komplexu)
Užívanie uhľohydrátov je pre telo nesmierne dôležité. Mnohí sa ich snažia opustiť a veria, že spomaľujú proces chudnutia. Sacharidy sú predovšetkým energia, ktorá sa nasýti celý deň. Je však užitočné odmietnuť sladkosti (rýchle uhľohydráty), pretože sú to oni, ktorí sú uložení na tele vo forme škaredých záhyby. Pomalé uhľohydráty by sa mali konzumovať aj mierne, najlepšie ráno, najlepšie na raňajky. Mimochodom, štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí konzumujú pomalé uhľohydráty ráno, sú menej náchylní k „poruchám“. Tu je približný zoznam „užitočných“ alebo zložitých uhľohydrátov:
- pohánka, ovsené vločky, ľanové obilniny
- výrobky z proso a pšenice bez cukru
- cestoviny (raž, celé zrná)
- ryža (najlepšie hnedá)
- chlieb z obilniny bez pridania cukru
- celkový chlieb
Z diéty sa oplatí úplne vylúčiť (najmä ak ste zjazdovkami k plnosti):
- Mliečna čokoláda
- cookie
- cukrovinky
- Sladké koktaily a jogurty
- cukor
- buchta
Pomocou našej tabuľky môžete tiež vidieť index glykemického produktu, čím vyšší je, tým rýchlejšie sa produkt zmení na glukózu, respektíve tuk. Výrobky s vysokým glykemickým indexom (viac ako 70), je obvyklé volať rýchle uhľohydráty s nízkym - pomalým.
Konzumujeme proteíny s vysokou biologickou hodnotou
Správnu výživu na chudnutie si nemožno predstaviť bez konzumácie bielkovinových výrobkov. Sú to proteíny, ktoré tvoria základ pre správne chudnutie. Proteíny (aminokyseliny) sú základom konštrukcie svalového tkaniva a, ako viete, svaly, je univerzálnym zdrojom spotreby energie. Inými slovami, čím viac svalov máte, tým viac energie je potrebných na ich udržanie, môžete jesť bez toho, aby ste sa obávali získať prebytok KCAL. Prebytočný proteín, ne ležajte v tuku, ako sú uhľohydráty, ale začína sa hnilobou v tele, narúša fungovanie pečene, obličiek, z úst sa objavuje nepríjemný zápach. Všetky možné proteínové diéty tiež nevyhnutne vyvoláva opačný účinok, po návrate k pôvodnej strave, pretože telo zažilo vážny stres vo forme hladovania uhľohydrátov a uhľohydráty sa určite začnú ukladať do tuku.
Experimenty sa uskutočňovali v súvislosti s obmedzením bielkovinových potravín, v dôsledku toho, čo v priemere ľudia stratili 200 gramov tuku a 40 gramov svalov denne, preto, ak chcete schudnúť, bez poškodenia, je potrebné konzumovať zavedenú normu proteínu za deň: ak sa zaoberáte fyzickou záťažou, s menštruáciou, v zimnom období, ako je v zime, ako je v prípade, že je v prípade choroby, po chorobe, a je v zime zvýšená choroba, a je v zime, po chorobe, a je v zime zvýšená choroba, a je v zime, po chorobe, chorobe, a je v súlade so svojou chorobou, a je v súlade so zvýšenou chorobou, a ste v zime, po chorobe, chorobe, a ste v súlade s bielkovinami, a ste v zime, ktoré je v zime po chorobe, po chorobe, po chorobe. 1,5-2 gramov na gram 1 kg hmotnosti, keď zvyšuje svalovú hmotu, nie viac ako 2-3 gramy/kg. Nedostatok proteínu v ponuke môže spôsobiť hladovanie proteínov, čo zase povedie k nemožnosti zvýšenia svalovej hmoty, zhoršujúcej sa pamäť, zhoršenej funkcie srdca, vyčerpania nervového systému, ako aj k chudnutiu, strate vlasov, krehkosti nechtov, spomaľovaním regenerácie a tvorbou nových buniek. Najlepšie potravinové výrobky pre bielkoviny (s vysokou biologickou hodnotou) na chudnutie:
- Nie mastné mäso
- kuracie prsia
- Produkty kyseliny mliečnej
- Kuracie vajcia
- Morské plody, syr chata
- Proteín vysokej kvality
Najlepší čas na bielkovinové potraviny večer a pred spaním, keď sa znižuje aktivita tela a dochádza k fáze aktívnej obnovy a syntézy nových svalových buniek.
Zvyšujeme spotrebu omega 3 mastných kyselín, odstraňujeme nasýtené tuky
Tuk, ako aj bielkoviny a uhľohydráty, hrajú rozhodujúcu úlohu pri normálnom fungovaní tela. Tuk pomáha zohriať telo, keď je zima, je hlavným zdrojom energie tepla a tiež pozitívne ovplyvňuje ľudskú mentálnu aktivitu, cítia sa z hľadiska procesov obnovy buniek, pomáhajú absorbovať vitamíny A, E, D, K. Úroveň tuku v tele je mimoriadne dôležitá, je možné pozorovať, že na nízkej úrovni, poruchy dieťaťa. Nie všetky tuky pre telo sú užitočné napríklad, napríklad nasýtené mastné kyseliny (nasýtené tuky) zvyšujú hladinu škodlivého cholesterolu, zase nasýtené tuky, ktoré sú ľahko stráviteľné pre telo, pomáhajú posilňovať imunitu, bojovať proti prechladnutiu. Preto, obmedzenie sa v tukoch, keď sa snažíte schudnúť, nezabudnite udržiavať normálnu úroveň tuku v tele. Zdroje škodlivých, nasýtených tukov a trans -tukov: margarín, kokos a palmový olej, hranolky, hranolky, hovädzie, jahňacie, bravčové, vyprážané koláče. Zdroje zdravých, nenasýtených tukov: orechy, olivový olej, tmavá čokoláda (70% kakao a viac), morské ryby, morské plody, avokádo, olivy, sezamové semená, prepelice a kuracie vajcia.
Odmietate výrobky škodlivé pre zdravie
Po mnoho desaťročí mnoho našich babičiek a matiek rozpoznáva iba jednu pravdu: domáce jedlo je užitočné a toto postavu nebude ublížiť. Je to tak? Samozrejme nie! Už vieme, že pri nákupe potravín v obchode musíte pre svoje menu starostlivo zvoliť produkty, záleží na týchto výrobkoch, ktoré budeme jesť, a v budúcnosti, ako budeme vyzerať. Každý vie, že čipy a rezance rýchleho varenia sú škodlivé pre telo a čerstvá zelenina a ovocie sú užitočné. Musíme však zistiť, čo by ste vôbec nemali jesť, aby ste správne schudli.
Zoznam „zakázaných“ výrobkov:
- omáčky založené na majonéze a majonéze
- Sladké jedlá (čokoláda, sušienky, sladké buchty, sladkosti)
- hranolky, nyos, rezance rýchleho varenia, orechy, sušienky
- Pečenie dlhého úložného priestoru (košíčky, rolky)
- Akékoľvek vyprážané jedlo
- Klobásy, klobásy
- maslo
- Pekáreň - mastné mäso
Pri výbere výrobkov v supermarketoch, venujte pozornosť štítkom na zadnej strane balíka, nemali by ste si kupovať výrobky obsahujúce konzervačné látky a zosilňovače príchutí, tu sú najbežnejšie: E201, od E210 do E215, E220, E222, E222, E223, E224, E228, E233, E221, E622. Porovnanie s pravidlom: Ak má produkt jeden z uvedených znakov:
- Rýchle občerstvenie (Zemiaky, hranolky, sušienky)
- sýtené nápoje, sladká voda
- Rýchle výrobky: zmesi polievok, kocky vývaru, suché rezance atď.
- Výplata
- nízka gradácia, ako aj zmrzlina
- Produkty s dlhým skladom.
Môže sa zdať, že chudnutie je skromné menu a neustála disciplína, ale toto nie je vôbec! Pochopenie, že môžete jesť a čo by ste sa mali odložiť od seba, naučíte sa, ako variť rôzne chutné jedlá, a odmietnutie škodlivého jedla sa čoskoro stane zvykom a nevšimnete si, ako sa vám bude viac a viac páčiť! Milujte sa a užívajte si život! A jedlo je dôležitým základom pre zdravú existenciu.
Jeme vyvážené, monitorujeme obnovenie
Musíte jesť v malých porciách, skúste nahradiť všetky prílohy zeleninou. Napríklad šalát čerstvej zeleniny ochutený malým množstvom olivového oleja je ideálny na uvarené alebo pečené kuracie prsia. A toto jedlo je dobré na večeru! Ďalšie pravidlo: Posledné jedlo musí byť namontované 2-3 hodiny pred spaním. V noci môžete piť pohár kefiru. Z nápojov dajte prednosť čerstvo vytlačenej zeleninovej a ovocnej šťavy, nahradte čierny čaj zeleným listom. Mali by ste úplne odmietnuť z nápoja, ale ak pôjdete na recepciu alebo návštevu, môžete si dovoliť pohár červeného suchého vína, ale nezabudnite, že alkohol prináša vašu chuť do jedla a obsahuje veľké množstvo KCAL. Na večierku si tiež vyberte najzdravšiu verziu misky, jedzte v malých porciách, pretože saturácia z jedla neprišla okamžite, a keď príde, môžete jesť veľa prebytku. Je dôležité si zapamätať vodu! Musíte piť najmenej dva litre čistej vody denne. Zrýchľuje metabolizmus, ktorý nepochybne pomáha schudnúť. V tomto článku je možné podrobnejšie prečítať, ako voda ovplyvňuje ľudské zdravie.
Pamätajte, že správna výživa nie je fetters, ale vaša príležitosť zlepšiť váš vzhľad a priviesť telo do zdravého stavu. Nebuďte príliš prísni pre seba: Primerane sa priblížite k výberu jedla a príliš sa nadšene nad „extra kus“. Harmónia tela a ducha je hlavnou podmienkou dobrej nálady a nálady! Vaša strava na schudnutie by mala pozostávať z približného z tohto pomeru: 50-60%uhľohydrátov, 30-40%bielkovín, 10 až 20%tuku, prirodzene berúc do úvahy naše odporúčania pre výber výrobkov ako zdrojov bielkovín, tukov a uhľohydrátov. A samozrejme, podstúpte menej stresu v práci/dome, spánok 8-9 hodín. Telo v stresových situáciách aktívne začína produkovať hormón kortizol, ktorý škodí proteínoch, to znamená, že ničí svalovú hmotu.
Približné menu na jeden deň na chudnutie
Predstavujeme vám približnú a zdravú stravu na jeden deň, ktorú môžete ľahko upraviť pridaním alebo čistením jedla. Tí, ktorí chcú vysušiť telo tak, aby sa objavili kocky, svalový tonus, odporúčame prečítať tento článok o sušení svalov.
- Raňajky: kaša na vode, jedno ovocie, káva bez cukru
- Občerstvenie: 30 g orechov, ovocie
- Obed: 1 pečené zemiaky, dusené kuracie prsia, zeleninový šalát
- Občerstvenie: strúhaná mrkva s jablkom
- Večera: dusená zelenina, dusené ryby
Recept na pečený vták v rúre vo francúzštine
Ingrediencie:
- Kuracie prsia (500-600 g)
- syr až do 25%
- 1 cibuľa
- Cukor jogurt a prísady
- Huby (čerstvé alebo nakladané)
Príprava:
Recept na pečené vtáky s hubami vo francúzštine
- Prsia nakrájajte prsia na malé kúsky, znovuzískanie, soľ, korenie podľa chuti, na plech na pečenie, namazaný kvapkou rastlinného oleja
- Cibuľu nakrájajte na polovičné krúžky, nasaďte kuracie mäso
- Huby nakrájajte na malé tenké kúsky, nasaďte kuracie mäso
- Výsledné kurča pokrýva jogurt
- Vložte rúru na zahriatie 140 stupňov, pošlite misu na plech na pečenie v rúre
- Strúhajte syr a 10 minút pred pripravenosťou na posypanie kuracieho mäsa
Pečieme 25-35 minút. Pripravený! Jemné kuracie prsia vo francúzštine sú neuveriteľne chutné a vôbec nebude poškodiť vašu postavu. Ak dodržiavate naše pravidlá zdravej a správnej výživy na chudnutie, potom čoskoro uvidíte výsledky takého prístupu k vašej strave, a čo je najdôležitejšie, stratené extra libry zostanú stratené z dlhodobého hľadiska, ktoré nemožno povedať o rýchlosti stravovania, ktorá funguje iba v krátkodobom horizonte a zdraví poškodenia.