Ducan Diet na chudnutie má 4 fázy s prísnymi (ale jednoduchými) pravidlami, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť a zbaviť sa nadbytočného tuku. Pozorovanie proteínovej stravy Pierra Dukana môžete bezbolestne prestavať na zdravom životnom štýle a urobiť postavu svojej meta. Náš podrobný popis metódy vás naučí, ako ponuka Ducan Diet pre každý deň a ako vypočítať hmotnosť a pokračovať v každej fáze systému.
Pravidlá
V prípade celebrít je hľadanie určitej diéty, ktorá sa udržuje vo forme, súčasťou ich práce. Koľko hercov a spevákov sa pripravuje na prácu, tenkých. A čím rýchlejšie môžu prísť do dobrej kondície, tým lepšie pre nich. To je miesto, kde je diéta, ako napríklad Ducanova strava, veľmi populárna. Najznámejšími prívržencami tejto diéty sú Kate Middleton a Jennifer Lopez.
Podstatou stravy je nízka uhlíka, ale s vysokým obsahom obsahu bielkovín pre stravu, podobnou stravou Atkins, ktorá je rozdelená do štyroch fáz.
Aká je Ducanova strava a ako to funguje?
Pierre Dukan, francúzsky lekár špecializujúci sa na chudnutie, vytvoril diétu v 70. rokoch 20. storočia po tom, čo bol pacientom inšpirovaný trpiacou obezitou. Muž povedal lekárovi, že by mohol opustiť všetko, ak mu to pomôže schudnúť, s výnimkou mäsa.
V roku 2000 vydal Dukan knihu, v ktorej bola predložená strava na základe jeho skúseností s pacientmi. Kniha dosiahla globálnu popularitu. Po celom svete sa predalo viac ako 3 milióny kópií.
Po prvé, strava vám pomôže zistiť, aká je vaša „skutočná váha“. Výpočet „skutočnej hmotnosti“ zohľadňuje vaše pohlavie, vek, históriu chudnutia a množstvo ďalších faktorov. Potom to bude váš cieľ. Táto strava obsahuje štyri fázy, ktoré sú navrhnuté tak, aby vám pomohli dosiahnuť cieľovú hmotnosť, podľa webovej stránky Diet. Trvanie každej fázy závisí od vašej „skutočnej hmotnosti“.
Fáza útoku
Prvá a najagresívnejšia fáza pripomína vysoko bielu stravu (môžete vyhodiť dokonca až 1 kg za deň) môže trvať od 1 do 10 dní, v závislosti od počtu kilogramov, z ktorých sa musíte zbaviť. Počas fázy môžete jesť iba chudé živočíšne bielkoviny v neobmedzenom množstve. Budete tiež piť od 6 do 8 šálok vody a jesť 1,5 polievkových lyžíc ovsených rezov za deň.
Čo môžete jesť - všetky druhy chudého mäsa.
Ako naplánovať fázu útoku:
- 1-2 dni, ak potrebujete vyhodiť menej ako 5 kilogramov.
- 3-4 dni, ak chcete stratiť z 5 až 9 kilogramov.
- 5-6 dní, ak potrebujete stratiť od 10 do 18 kilogramov.
- 7-8 dní, ak potrebujete stratiť viac ako 18 kilogramov.
Pravidlá fázy útoku, podľa ktorej musíte:
- Každý deň vypite najmenej 1,5 litra vody, aby ste sa vyhli prepracovaniu obličiek a dehydratácie. Ducanova strava je diéta s vysokým obsahom bielkovín, takže ochrana obličiek je veľmi dôležitá.
- Jedzte 1,5 lyžice. ovsený otruba v ten deň. Môžete ich zmiešať s nízkym jogurtom alebo v akejkoľvek podobe, ako chcete.
- Prejdite asi 20 minút denne. Toto je jediné školenie, ktoré vyžaduje a odporúča autor diéty.
- Ak po prvých 5 dňoch neuvidíte žiadne ďalšie výsledky, choďte do fázy 2, aj keď ste plánovali svoju fázu útoku dlhšie.
- Môžete jesť toľko výrobkov, koľko chcete, ak sú uvedené v zozname:
- Hovädzie, teľacie alebo králičie
- Kuracie a morčacie bez kože alebo vonkajšej časti krídel (čo nie je príliš tučné)
- Hovädzie, teľacie alebo kuracie pečeň
- Akákoľvek ryba (okrem konzervovaného jedla v oleji alebo omáčke)
- Mäkkýše a kôrovce
- Až 2 celé vajcia denne alebo neobmedzené množstvo vaječných bielkovín
- Nízko -fat mliečne výrobky
- Sladidlá (okrem fruktózy), bylinky, ocot, cesnak, horčica, prírodný kečup bez cukru (mierne), cibuľa (ako korenie), citrónová šťava (napríklad korenie, nie na pitie) a akékoľvek iné korenie
- Žuvačka cukru
Čomu by sa malo vyhnúť
- Ovocie
- zelenina
- Zrno (okrem ovsených otrúb)
- Sladký
- Tuk
- Alkohol
Fáza útoku začína každý deň aj 20-minútovou rýchlou prechádzkou.
Približný plán energie pre deň pre fázu útoku
- Raňajky: jedna časť s nízkym obsahom chalupy
- Obed: ostré kuracie kebaby
- Večera: kuracie mäso a rezance z Shireaki
Fáza striedania
Druhá fáza diéty trvá toľko, koľko potrebujete na dosiahnutie požadovanej hmotnosti. V závislosti od cieľa to môže trvať týždeň, mesiac a dokonca aj niekoľko mesiacov. Toto je obdobie, keď môžete začať pridávať zeleninu do svojej stravy. Budete strieľať jeden deň čisto výživy iba bielkovín a jeden deň výživy bielkovín zmiešanej so zeleninou a navyše zvýšite množstvo ovsených otrúb na 2 lyžice. za deň. Dĺžka fázy je založená na rozvrhu 6 dní pre každý kilogram, ktorý chcete stratiť, a vo väčšine prípadov trvanie 1 až 12 mesiacov.
Aby pomohli pri chudnutí, podporovatelia Ducan's Diet odporúčajú 30 minút rýchlej chôdze každý deň.
Čo môžeš jesť
- Všetky druhy chudého hovädzieho mäsa, bravčového mäsa, jahniat alebo akéhokoľvek iného červeného mäsa
- Kuracie mäso
- Ryby
- Vegetariánske veveričky vrátane sóje, tofu atď.
- Nízkotučné mliečne výrobky, ako napríklad tvaroh, mlieko, smotanový syr, grécky jogurt, kyslá smotana a ricotta
- Vodná voda
- Zelenina ako listová zelenina, koreňové plodiny, huby, cibuľa, brokolica a karfiol
- 2 lyžice. ovsené otruby
- Shirataki
- 1 čajová lyžička oleja z ropy
Pravidlá pre druhú fázu, do ktorej musíte:
- Zvýšte spotrebu ovsených vločiek na 2 lyžice. l. za deň.
- Zvýšte čas chôdze na 30 minút.
- Strihujte jeden deň s výrobkami iba z prvej fázy, s jedným dňom s výrobkami z prvej + zeleniny z tohto zoznamu:
- Artičok
- Špargľa
- Baklažán
- Repa (v miernom množstve)
- Brokolica;
- Ružičkový kel;
- Kapusta
- Mrkva (mierne)
- Karfiol
- Zeleň
- Čakanka
- Cukrovka
- Uhorka
- Kôpor
- Fazuľa
- Cibuľa
- Huby
- Cibuľa
- Korenie
- Tekvica
- Reďkovka
- Šalátové listy
- Štrbina
- Sójové bôby
- Špenát
- Paradajka
- Vodič
Čomu by sa malo vyhnúť
- Ovocie
- Škrobová zelenina, ako sú zemiaky a kukurica
- Zrno
- Sladký
- Tuk
- Alkohol
Približné menu pre deň pre fázu striedania
- Raňajky: omeleta s údeným lososom
- Obed: Lengers na listoch šalátu
- Večera: Mäso Roll s hubami
- Alkohol je zakázaný počas prvej a druhej fázy.
- Káva a čaj sú povolené v ktorejkoľvek fáze Ducanovej stravy, ale bez pridania cukru. Okrem toho môžete do svojej kávy pridať nízkotučné mlieko, ak chcete.
Fáza
Po prvých dvoch fázach vám pomohli schudnúť, viac skupín potravín sa postupne objavuje vo fáze fixácie. Táto fáza trvá desať dní pre každý stratený kilogram a je navrhnutá tak, aby zabránila návratu hmotnosti.
Budete naďalej jesť chudé bielkoviny a zeleninu nekrane, ako aj niektoré uhľohydráty a tuky a jeden deň v týždni by ste mali byť čisto bielkovín. Vaša časť otrúb - 2 lyžice. za deň.
Ak chcete udržať výsledok, skúste každý deň chodiť najmenej 25 minút rýchlym tempom.
Toto je okamih, keď ste dosiahli požadovanú váhu. Teraz môžete jesť všetko, čo chcete (áno, čokoľvek), vďaka cheat jedlu, ale aby ste nepriberali späť, musíte určite sledovať tieto energetické systémy:
- Pre každý stratený kilogram musíte byť v tejto fáze 10 dní. Vyradených 10 kilogramov teda znamenajú, že by ste mali byť vo fáze fixovania do 100 dní.
- Musíte jesť aspoň jedno ovocie každý deň; Môžete jesť akékoľvek ovocie okrem banánov, sušeného ovocia a čerešní.
- Môžete jesť až 2 plátky celozrnného chleba za deň.
- Každý deň môžete do svojej stravy pridať až 40 gramov syra.
- Máte povolené jesť 2 porcie (220 g) výrobkov s vysokým obsahom škrobu týždenne. Môžete si vybrať medzi cestovinami (al-Dent), celozrnnou ryžou, šošovkou alebo fazuľou. Vyhnite sa zemiakom a bielej ryži.
- Raz týždenne môžete mať bravčové alebo jahňacie mäso.
- Mali by ste mať jeden deň čistého bielkovín každý týždeň (v štádiu útoku sú povolené iba produkty). Odporúča sa zvoliť štvrtok, ale nie je zakázané vybrať si iné dni.
- Dvakrát týždenne si môžete robiť podvádzacie jedlo, čo znamená, že môžete jesť čokoľvek, od pizze alebo zemiakov Frerisa po zmrzlinu a čokoládový koláč. Ale existujú určité pravidlá, ktoré musíte dodržiavať:
- Portácie by mali byť rozumné!
- Mal by existovať rozdiel medzi cheat jedlom, aspoň na jeden deň.
- Vychutnajte si chute a neponáhľajte sa.
- Ak je to možné, skúste sa uvariť doma.
Čo môžeš jesť
- od 1 do 2 porcií ovocia denne (s výnimkou nasledujúcich)
- 2 plátky celozrnného chleba za deň
- 40 g pevného syra
- Od 1 do 2 porcií škrobových výrobkov týždenne
- od 1 do 2 podvádzačov (vrátane iba 1 porcie každej: občerstvenie, hlavná misa, dezert a pohár vína) týždenne
- 2 lyžice. ovsený otruba v ten deň
Čomu by sa malo vyhnúť
- Banáni
- Hitva
- Fig
- Čerešňa
- Alkohol (s výnimkou jednej pohára vína pri podvádzaní jedla)
- Cukor
Približný plán energie pre deň pre fázu konsolidácie
- Raňajky: omeleta so zeleninou a syrom
- Obed: kuracie mriežky na šalátových listoch s zeleňou
- Večera: Krab a paradajka
Fáza stabilizácie
Táto skupina pravidiel výkonu pre život, ktoré vám pomôžu udržať výsledky a žiť v plnej sile.
Posledná fáza trvá donekonečna a je určená, aby vám pomohla znova priberať. Je to veľmi podobné fáze fixácie, ale umožňuje vám trochu relaxovať s uhľohydrátmi a tukmi. Jeden deň v týždni by mal byť stále čisto proteín a každý deň musíte konzumovať 3 lyžice. ovsený otruby.
Cvičte tiež 20 minút rýchlej chôdze každý deň a odporúča sa praktizovať aktívne metódy pohybu, napríklad namiesto výťahu schodisko.
Na plánovanie potravín používajte rovnaké odporúčania ako v štádiu konsolidácie.
Čo môžeš jesť
- od 1 do 2 porcií ovocia denne (s výnimkou nasledujúcich)
- 2 plátky celozrnného chleba za deň
- 40 g pevného syra
- Od 1 do 2 porcií škrobových výrobkov týždenne
- od 1 do 2 podvádzačov (vrátane iba 1 porcie každej: občerstvenie, hlavná misa, dezert a pohár vína) týždenne
- 3 lyžice. ovsený otruba v ten deň
Čomu by sa malo vyhnúť
Žiadne výrobky nie sú zakázané, ale musíte naďalej starostlivo monitorovať porcie.
Tu sú tri pravidlá pre život, bez ktorých nie je možné efektívne chudnutie metódou francúzskeho odborníka na výživu:
- Raz týždenne by ste mali mať čisto proteínový deň.
- Jedzte 1-2 lyžice. l. Otruby denne, aby sa predišlo trakcii škodlivého jedla.
- Zostaňte aktívni a choďte najmenej 30 minút každý deň. Ak nemáte čas (v čo je skutočne ťažké uveriť), buďte aktívni počas dňa, použite schodisko namiesto výťahu alebo choďte a jazdia na krátke vzdialenosti.